Strona główna • Wiedza • Fitness • HCA - jak to ugryźć

HCA - jak to ugryźć

Oskar Berezowski

HCA to coraz popularniejszy składnik diety osób, które próbują pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak jednak skorzystać z tego składnika, by obserwować efekty? Odpowiedź na te pytanie nie jest prosta, ale postaramy się na nie odpowiedzieć.

Sięgając po jakikolwiek produkt nie tyle warto, co trzeba przeczytać ulotkę, etykietę. To pierwsza czynność jaką powinniśmy wykonać zanim weźmiemy do ust jakikolwiek suplement diety. HCA to bowiem skrót od kwasu hydroksycytrynowego. Powszechnie uważany jest on za środek sprzyjający odchudzaniu. Aby jednak wspomógł on nas w redukcji masy tłuszczowej trzeba wiedzieć w jaki sposób działa.

Nie jest to bowiem cudowny środek, który zapewni nam piękną sylwetkę bez wysiłku. Ale nie przerywajcie czytania! HCA naprawdę działa. W ogromnym skrócie to środek, który hamuje powstawanie tłuszczów z węglowodanów i białek. Organizm bowiem w naturalny sposób odkłada sobie na później w postaci tkanki tłuszczowej energię, którą uzyskuje z glukozy.

Cytryniany spalają tłuszcz

Naukowcy odkryli, że obecny w roślinie Garcinia Cambogia (tamaryndowiec malabarski) kwas l-hydrosycytrynowy zmniejsza aktywność enzymów odpowiedzialnych za tworzenie tłuszczów w naszym organizmie. Aby jednak zintensyfikować ten efekt należy połączyć go z aktywnością fizyczną. Kwasy cytrynowe pojawiają się bowiem we krwi właśnie podczas intensywnego wysiłku. Wtedy organizm zamiast zamieniać nadmiar spożywanej energii w tłuszcz, przekształca je w inne składniki potrzebne do efektywnego funkcjonowania naszego ciała.

Cytryniany mogą nam także pomóc w spalaniu już zgromadzonego tłuszczu zapasowego. Tak więc HCA działa, ale nie można zapominać, że jego skuteczność jest także zależna od naszej aktywności.

Same tabletki nie wystarczą

Nasze ciało to bardzo skomplikowana i inteligentna maszyna. Trudno ją oszukać w prosty sposób. Tak właśnie jest ze wszystkimi suplementami, które obiecują szybka i długotrwałą redukcję tkanki tłuszczowej, krzycząc w reklamach: schudnij szybko.

HCA to specyficzny kwas, który w najlepiej przyswajalnej formie występuje w roślinie Garcinia Cambodia. Warto jednak pamiętać o innych kwasach pochodzących z owoców. Można powiedzieć w dużym uproszczeniu, że one także odchudzają. W jaki sposób? Ograniczają tworzenie się tłuszczu zapasowego, jednocześnie sprzyjając powstawaniu glikogenu mięśniowego, substancji niezbędnej do wytwarzania energii w mięśniach.

Posłuchaj głosu natury

Łatwo to zaobserwować zwłaszcza latem. Gdy robi się ciepło, zaczynamy tracić na wadze. Przyczyn tego stanu jest wiele. Przed zimą nasz organizm zaczyna gromadzić zapasy tłuszczu, gdyż ma jeszcze w pamięci całą ewolucję człowieka i czasy, gdy zimą trudniej było o pożywienie, a ciało musiała okrywać grubsza warstwa tłuszczu chroniąca przed zimnem. Wraz z nastaniem ciepłych dni częściej wystawiamy się na działanie słońca, a dzięki niemu produkujemy więcej witaminy D, która także sprzyja redukcji wagi. A to poczatek długiej listy sprytnych zabiegów naszego ciała. Jednym z punktów takiego spisu “odchudzających zachowań” jest także zmiana diety.

Więcej owoców i warzyw to więcej hydroksykwasów (kwasów owocowych) w naszej diecie. Te z kolei hamują gromadzenie tłuszczu.

Podsumujmy więc krótko: słuchajmy głosu natury. To ona obdarzyła nas mechanizmami, które po zimie pozwalają zmienić grubość tkanki tłuszczowej: więcej ruchu, więcej owoców, więcej słońca. To podpowiadają nam nawet pory roku.

HCA: dowody na etykiecie

Co podpowiada nam ulotka? Skład. Szukając HCA powinniśmy tak naprawdę szukać naturalnego kwasy hydroksycytrynowego. Na ulotce powinna więc być informacja o pochodzeniu (Garcinia Cambodia) i o ilości samego kwasu w kapsułce.

Ile kwasu potrzebujemy? Bezpieczna i efektywna dawka to 500 mg dziennie wysokiej jakości HCA. Badania nad osobami otyłymi wskazują jednak także na skuteczne duże dawki (ponad 4600 mg dziennie). Naukowcy z Georgetown University Medical Center zauważyli, ze takie ilości mogą prowadzić do redukcji BMI o 5-6 procent w ciągu 8 tygodni. Doświadczenia te przeprowadzano jednak na osobach otyłych pod ścisłą kontrolą lekarza.

Jak przyjmować?

HCA hamuje także apetyt. Między innymi dlatego warto przyjmować preparat pół godziny przed posiłkiem. Gdy żołądek nie jest wypełniony innymi pokarmami HCA jest także lepiej przyswajane. Należy zwracać także uwagę na płyn, którym popijamy HCA. Najlepiej by była to woda. Z kolei alkohol i niezdrowa dieta bogata w tłuszcze negatywnie wpływają na efektywne działanie HCA.

Źródła

An overview of the safety and efficacy of a novel, natural(-)-hydroxycitric acid extract (HCA-SX) for weight management. 

Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss.